Гид по продуктам: питание для кожи

Гид по продуктам - Питание для кожи-1.jpg

Кожа – самый большой орган человеческого организма. Так же, как прочие органы, она нуждается в правильном и полноценном питании. Вреден для кожи как избыток питательных веществ, так и их недостаток. Как же составить свою диету так, чтобы питание кожи обеспечивалось наилучшим образом?

Для начала оценим состояние кожи. Если кожа сухая, шелушится, зудит, покрывается микротрещинами или ранними морщинами – в рационе существенный недостаток жиров, витаминов и аминокислот. Если на коже появляются высыпания, она лоснится и поры расширены – пора пересмотреть свою диету и снизить потребление сладких, жирных и жареных продуктов. Однако самодиагностикой заниматься не стоит – обратитесь к врачу, чтобы исключить аллергии и кожные заболевания. Если же вы здоровы, а ваша кожа – не очень, то диета быстро приведет её в порядок.

Главный строительный материал для клеток кожи – белок. Больше всего белка – в рыбе, мясе, птице, морепродуктах, соевых продуктах, бобах и орехах.

Гид по продуктам - питание для кожи-3.jpg

Главные витамины для кожи – А, Е и D. Они отвечают за тургор кожи и её внешний вид. Достаточное количество витамина А содержится в овощах, фруктах и ягодах, преимущественно красных и оранжевых, а витамина D больше всего в рыбе и морепродуктах. Рыбий жир и мякоть рыбы к тому же богаты аминокислотами, которые необходимы организму для постоянного обновления клеток, в том числе и клеток кожи. Полезные жиры, содержащиеся в рыбе, птице, постном мясе и морепродуктах – необходимый элемент, поскольку большая часть полезных для кожи кислот и витаминов являются жирорастворимыми. Оливковое масло и прочие растительные масла холодного отжима также помогают улучшить состояние кожи.

Необходимы коже и антиоксиданты. В организм из окружающей среды попадает множество вредных веществ, распад которых ведет к образованию свободных радикалов, ускоряющих процессы старения и ухудшающих самочувствие. Витамины А и Е являются антиоксидантами так же, как и С и РР. Последние легче всего найти в зеленых овощах – салате, брокколи, сельдерее; в моркови, томатах и болгарском перце. Также хорошо выводит свободные радикалы зеленый чай.

Гид по продуктам - Питание для кожи-2.jpg
Состояние кожи зачастую – отражение состояния кишечника. Поэтому рацион нужно обогатить продуктами с повышенным содержанием пищевых волокон. Отруби, каши из цельных круп, овощи и бобовые отлично справляются с очисткой кишечника, выводят и способствуют выведению токсинов из организма.
Важно также качество продуктов, которые вы употребляете и способ приготовления. Доверяйте только тем продавцам, которые гарантируют качество. Для здоровой, чистой и красивой кожи лучше всего есть мясо, рыбу и овощи в запеченном виде или приготовленными на пару, а салаты заправлять хорошим растительным маслом.


Фото: via Pinterest

Теги:
Похожие статьи