10 принципов здорового питания, которые может соблюдать каждый

В условиях мегаполиса рацион современного человека зачастую оставляет желать лучшего. ЛидерФуд, как компания, работающая в пищевой сфере не первый год, тесно сотрудничает с диетологами и знает несколько хитростей, которые без лишних трудозатрат позволят вам питаться полезнее. Ведь качество еды напрямую влияет на качество жизни и здоровья человека. Вашему вниманию 10 полезных советов, следовать которым может каждый.

1. Принимайте пищу чаще, но небольшими порциями

Кушайте понемногу 5-7 раз в день — это оптимальное количество. Не допускайте сильного голода, иначе вы попросту съедите значительно больше, чем нужно. Питайтесь в расслабленной обстановке, а не на ходу, тщательно пережевывайте пищу. При регулярном приеме пищи пищеварение работает постоянно, и как результат — калорий сжигается значительно больше.

2. Ешьте больше белка

Норма потребления белка для человека — 1,5 грамма на 1 килограмм веса. Идеальные продукты, богатые белком, — это морепродукты, рыба и мясо. Очень важно, чтобы помимо наличия белка, блюдо исключало бы высокую жирность или имело другие недостатки.

3. Правильная термальная обработка

Безусловно, куриные крылышки с хрустящей корочкой, приготовленные во фритюре, хочется намного больше отварных, но они при этом несут несравнимо больше вреда. Используйте умеренное количество масла и вспомните про приготовление пищи на пару.

4. Перекусывайте правильно

Захотелось подкрепиться? Возьмите за привычку носить с собой яблоко и ешьте его каждый раз, когда захочется. Заменой яблоку может стать любой другой фрукт или овощ. Вы утолите голод и получите некоторое количество витаминов, которые всегда кстати.

5. Осторожнее со сладким

Хочется сладенького? Просто отложите перекус на полчаса и в большинстве случаев вы просто забудете об этом. Вы — не готовый к компромиссам сладкоежка? Ешьте сладкое в небольших количествах в первой половине дня, тогда у вас будет больше шансов сжечь калории, а сахар позитивно скажется на настроении и работе мозга. Захотелось десерта в ресторане — закажите пудинг.

6. Никакого фастфуда

Жить без фастфуда значительно проще, чем кажется. В шаговой доступности наверняка есть кафе с бизнес-ланчем, где вы получите полный набор блюд: первое, второе и напиток. Вы потратите сопоставимое количество денег, потеряете немного времени, а организм обязательно скажет вам спасибо. Нет кафе поблизости? Готовьте дома и берите еду с собой, благо пластиковые контейнеры позволяют без труда перевозить даже супы.

7. Ешьте пищу разных цветов

И это не глупость. Цвет говорит о типе антиоксиданта, присутствующего в продукте: антоцианы, полифенолы, флавоноиды, каротиноиды. Это несложное правило поможет вам избежать большого количества хронических болезней. Добавьте красок, друзья!

8. Меньше белого хлеба

К сожалению, изделия из белой муки практически бесполезны. Помимо отсутствия пользы, они еще и пагубно сказываются на вашей фигуре. Предпочтите черный хлеб белому, а в век доступной еды бутерброд без хлеба вовсе не кажется непозволительной роскошью.

9. Только натуральные продукты

Мы не просто так настаиваем на покупке настоящих продуктов. Правильное питание - выгодная инвестиция. Блюдо, приготовленное из качественных ингредиентов, вкуснее и полезнее. Разница между хорошими и плохими продуктами ощутима и обязательно отразится на вашем организме.

10. Овощи и фрукты

Овощей и фруктов нужно съедать в 4 раза больше, чем протеиносодержащих продуктов (мясо, рыба, курица). Это много, но под силу каждому. Потребляя достаточное количество овощей и фруктов вы запасаетесь здоровьем и увеличиваете иммунитет. Вы обязательно полюбите холодные и дождливые времена года и забудете про усталость и плохое самочувствие.